Resistance Bands

Een resistance band, ook wel een fitness elastiek genoemd is een multifunctioneel fitness hulpmiddel. Veel mensen hebben wel eens gehoord van de resistance band, of hebben er zelfs al een keer oefeningen mee gedaan, maar toch bestaat er nog veel onduidelijkheid over de mogelijkheden van resistance bands. Want wist je bijvoorbeeld dat je gemakkelijk een full body workout met de resistance band kan doen? En dat de resistance band je met (zware) oefeningen zoals push-ups en pull-ups kan ondersteunen? Of dat een resistance band ideaal is om mee te nemen op vakantie? Wij vertellen je alles wat je wilt weten over de resistance band.

Professionals gebruiken ze ook

De resistance band is een ideaal hulpmiddel om je spieren geleidelijk mee op te bouwen en is niet voor niets, al lange tijd, zeer populair onder professionele sporters. Van kogelstoters en bodybuilders tot hardlopers en schaatsers, ze gebruiken allemaal resistance bands in hun trainingsprogramma. Ook voor sporters die herstellen van een blessure, bieden resistance bands uitkomst. Het is een perfecte manier om de kracht op de spieren geleidelijk toe te laten nemen, zonder dat er overbelasting ontstaat van de beschadigde spieren. De banden worden daarom ook veel ingezet door fysiotherapeuten.

Hoe werkt een resistance band?

Het concept van de resistance band is eigenlijk heel simpel – misschien bepaalt dat juist wel het succes. De resistance band is een band van 100% rubber die elastisch is. Als je aan de band trekt geeft deze weerstand; de hoogte van de weerstand is per band verschillend (aangegeven in kleuren). Hoe hoger de weerstand van de resistance band, hoe groter de kracht op de spieren. De band is geschikt om veel verschillende oefeningen, op verschillende weerstandsniveaus, mee uit te voeren. Hierdoor is de resistance band zowel geschikt voor de beginnende, als voor de ervaren sporter. Geloof het of niet: je kunt met een resistance band een full body workout doen.

4 verschillende weerstandsniveaus

Met een resistance band heb je de mogelijkheid om op verschillende weerstandsniveaus te trainen, afhankelijk van het type resistance band. De resistance bands van Workout Gear zijn verkrijgbaar in 4 weerstandniveaus. Voor de beginnende sporter bestaat er de roodgekleurde band, met een weerstand van 2 kg tot 5 kg, daartussen zitten de zwarte en paarse band en voor de gevorderde sporter die intensief wil trainen bestaat er de groene band met een weerstandsniveau van 20 kg tot 55 kg. Voor een full body workout is het aan te raden om de verschillende resistance bands te combineren.

Red Snapper: weerstand 2 kg tot 5 kg. Deze rode resistance band is zeer geschikt voor de beginnende sporter of bijvoorbeeld voor sporters die herstellen van een blessure en op een laag weerstandsniveau moeten trainen.
Black Zapper: weerstand 5 kg tot 20 kg. Met een gemiddeld weerstandsniveau is deze zwarte band zeer geschikt om bijvoorbeeld het bovenlichaam mee te trainen.
Purple Pow: weerstand 10 kg tot 35 kg. De Paarse resistance band is geschikt voor zwaardere oefeningen van het onder- en bovenlichaam.
Green Rumble: weerstand 20 kg tot 55 kg. De groene resistance band heeft het zwaarste weerstandsniveau. Dit maakt de band geschikt om intensief mee te trainen.

Oefeningen met de resistance band

De mogelijkheden qua oefeningen zijn eindeloos met de resistance band. Met de resistance bands kun je zonder problemen een heel basis trainingsschema doorlopen en alle spieren in je lichaam trainen, denk hierbij aan oefeningen voor: armen, benen, borst, rug, schouder en buik. Om je een indruk te geven van de mogelijkheden van de resistance band, hieronder een aantal voorbeelden van oefeningen.

shoulder press
shoulder raise

pull down
face pull
lat pull down
kneeling crunches
standing chest press

chest fly
abduction
standing kickback
pull through
standing knee tuck
squat with band

standing kickback
bicycle crunch
side plank
clams
side step/shuffle
push up side step
lunge
back fly
upright row
row
curl
pull up

deadlift
push-up

Ondersteuning bij oefeningen

Je kunt de resistance band dus gebruiken voor heel veel zelfstandige oefeningen. De resistance band kan daarnaast ook als ondersteuning voor andere oefeningen gebruikt worden. Vooral voor zwaardere oefeningen zoals push-ups en pull-ups is het een handig hulpmiddel. In plaats van het toevoegen van weerstand, zorgt de resistance band er nu voor dat de weerstand afneemt; ideaal om zwaardere oefeningen geleidelijk op te bouwen. Een voorbeeld van een oefening waar de resistance band een handig hulpmiddel is, zijn pull-ups. Bevestig de resistance band aan de pull-up bar en zet je voet in de lus van de band, trek je daarna op. Hoe hoger het weerstandsniveau van de resistance band, hoe lichter de oefening. Op deze manier leer je de oefening technisch goed uit te voeren – dit gaat bij pull-ups nog weleens fout – en bouw je toe naar het zelfstandig uitvoeren van de oefening zonder hulpmiddelen.

Oefeningen afwisselen

Dus eigenlijk hoeven we helemaal niet meer naar de sportschool als we een resistance band in huis hebben? Dit kan, maar juist de combinatie van een trainingsmethode met resistance bands en een reguliere trainingsmethode met bijvoorbeeld fitnessapparaten, is het meest effectief. Bij het trainen met resistance bands staat er constant spanning op je spieren en dit zorgt voor een andere spierprikkel dan andere oefeningen. Door oefeningen met de resistance band toe te voegen aan je bestaande trainingsschema, ontstaat er een afwisseling die zeer effectief kan zijn bij het opbouwen van spiermassa.

Thuis of op vakantie

Misschien wel het grootste voordeel van de veelzijdige resistance band, is zijn draagbaarheid. Resistance bands zijn licht van gewicht en makkelijk op te vouwen, ze nemen hierdoor heel weinig ruimte in je kast of sporttas in. Ideaal dus om thuis mee te trainen, maar ook ideaal om op vakantie mee te nemen en te zorgen dat je tussen de ontspanning van je vakantie door toch actief kan blijven trainen.