Weerstandsbanden / Resistance Bands

Het fitness elastiek, ook wel een resistance band genoemd, is een veelzijdig en effectief fitness hulpmiddel dat eigenlijk niet mag ontbreken in je sporttas. Ondanks dat bijna iedereen weleens een fitness elastiek heeft gezien – of er zelfs oefeningen mee heeft gedaan – bestaat er nog veel onduidelijkheid over de mogelijkheden van dit elastische sportelastiek. Wist je bijvoorbeeld dat fitness elastieken veelvuldig door topsporters worden gebruikt? Dat je met zo’n elastiek een full body workout kan doen? Dat de elastieken verschillende weerstandsniveaus hebben? Of dat ze ideaal zijn om mee te nemen op vakantie? Wij beantwoorden al je vragen over fitness elastieken en leggen je uit hoe je ermee traint.

Hoe werkt het?

Eigenlijk werkt een fitness elastiek heel simpel: het is een sterk elastiek gemaakt van 100% rubber, dat weerstand biedt als je eraan trekt. Hoe harder je het fitness elastiek aanspant hoe groter de weerstand en hoe hoger de kracht op je spieren. Fitness elastieken zijn verkrijgbaar in verschillende weerstandniveaus (aangegeven in verschillende kleuren), waardoor zowel de beginnende als de gevorderde sporter kan trainen op zijn eigen niveau. Met deze zeer veelzijdige sportelastieken train je al je spieren in zowel je onder- als je bovenlichaam.

Professioneel gebruik

Het fitness elastiek is een perfect hulpmiddel om je spieren heel mooi geleidelijk op te bouwen en is daarom niet voor niets zeer populair bij topsporters. Van gewichtheffers en vechtsporters tot schaatsers en voetballers, allemaal gebruiken ze fitness elastieken. Ook binnen de fysiotherapie zijn de elastieken zeer populair, het wordt bijvoorbeeld ingezet bij herstel na een blessure. Bij herstel-oefeningen kan de weerstand steeds een beetje opgevoerd worden, waardoor de beschadigde spieren niet overbelast raken, maar toch de juiste stimulatie krijgen.

Trainen op 4 verschillende weerstandsniveaus

Met fitness elastieken train je op verschillende weerstandniveaus. Voor de beginner is dit ideaal om geleidelijk de belasting op de spieren op te bouwen (2 kg tot 5 kg), terwijl de elastieken met veel weerstand (20 kg tot 55 kg) voor de gevorderde sporter genoeg tegenkracht bieden voor een intensieve training. De fitness elastieken van Workout Gear zijn verkrijgbaar in 4 weerstandniveaus – handig ingedeeld in kleur: rood, zwart, paars en groen. Voor een optimale training van het hele lichaam, is het combineren van elastieken met verschillende weerstandniveaus aan te raden.

• Red Snapper: Het rode fitness elastiek biedt een weerstand van 2 kg tot 5 kg: ideaal voor de beginnende sporter en zeer geschikt voor hersteloefeningen.
• Black Zapper: Dit zwarte fitness elastiek biedt een weerstand van 5 kg tot 20 kg: zeer geschikt voor bijvoorbeeld bovenlichaam oefeningen.
• Purple Pow: Het paarse fitness elastiek biedt een weerstand van 10 kg tot 35 kg en is geschikt voor zwaardere oefeningen van het boven- en onderlichaam.
• Green Rumble: Het groene fitness elastiek biedt het zwaarste weerstandsniveau van 20 kg tot 55 kg. Dit elastiek is geschikt voor de gevorderde sporter die intensief wil trainen.

Online kopen bij Workout Gear

Fitness elastieken bestel je gemakkelijk online. De multifunctionele elastieken zijn te bestellen via onze shop omgeving. Je kunt de elastieken met de 4 verschillende weerstandsniveaus los bestellen of aanschaffen in een voordelige set van 4. Bij Workout Gear ben je verzekerd van een fijne service, optimaal betaalgemak, een snelle levering en al onze producten hebben 1 jaar garantie. Om de kwaliteit van de fitness elastieken te garanderen, zijn ze ontwikkeld en uitgebreid getest door ervaren trainers.

Welke oefeningen kun je met weerstandsbanden doen?

Een betere vraag om te stellen: welke oefeningen kun je eigenlijk niet met een fitness elastiek doen? De mogelijkheden zijn eindeloos. Met een weerstandsband kun je een heel basis trainingsschema doorlopen en alle spieren in het lichaam trainen, denk hierbij aan oefeningen voor: borst, armen, rug, schouder, benen en buik. Om je een impressie te geven van de oefeningen die je met de fitness elastiek uit kan voeren, hieronder een aantal voorbeelden.

• standing knee tuck
• squat with band
• standing kickback
• bicycle crunch
• side plank
• clams
• side step/shuffle
• push up side step
• lunge
• back fly
• upright row
• row
• curl
• shoulder press
• pull down
• face pull
• lat pull down
• kneeling crunches
• standing chest press
• chest fly
• abduction
• standing kickback
• pull through
• pull up
• deadlift

Ondersteuning bij oefeningen

Naast alle zelfstandige oefeningen die je met de fitness elastiek uitvoert, gebruik je het elastiek ook als hulpmiddel voor andere oefeningen. Het is vooral een handige tool om zwaardere oefeningen zoals push-ups en pull-ups, geleidelijk op te bouwen. In plaats van het toevoegen van weerstand, zoals bij de meeste oefeningen, vermindert het fitness elastiek hier juist de weerstand. Bijvoorbeeld bij het leren van een goede pull-up – de uitvoering hiervan laat nogal eens te wensen over – is dit hulpmiddel zeer geschikt. Je bevestigt de weerstandsband aan de pull-up bar en zet je voet in de lus van het elastiek en trekt je op. Hoe hoger het weerstandsniveau van het elastiek, hoe lichter de oefening. Op deze manier leer je de oefening goed uit te voeren en bouw je eventueel geleidelijk toe naar het uitvoeren van de oefening zonder hulpmiddelen.

Afwisselen met andere oefeningen

Het fitness elastiek is dus geschikt voor een full body workout. Betekent dit dat we dan helemaal niet meer naar de sportschool hoeven? Dit kan, maar juist de combinatie van een trainingsmethode met elastieken en een ‘normale’ trainingsmethode met bijvoorbeeld fitnessapparaten, is zeer effectief. Bij het trainen met sportelastieken staat er constant spanning op de spieren en dit zorgt voor een andere spierprikkel dan reguliere trainingsmethodes. Door oefeningen met het fitness elastiek toe te voegen aan je bestaande trainingsschema, ontstaat er een afwisseling die juist heel effectief kan zijn bij het realiseren van spiergroei.

Overal mee naartoe

Een heel groot voordeel van het zeer veelzijdige fitness elastiek is de draagbaarheid. Je gaat je sporttas natuurlijk niet volladen met losse gewichten, maar voor een lichtgewicht fitness elastiek is altijd ruimte te maken. Je vouwt het elastiek makkelijk op en neemt het overal mee naartoe. Neem bijvoorbeeld een fitness elastiek mee op vakantie, om ervoor te zorgen dat je toch kan blijven trainen en geen spierkracht inlevert.