Kettlebell - Verstelbare Kettlebell

Als je een fanatieke sporter bent die regelmatig in de sportschool te vinden is, ken je ze zeker: kettlebells. Het zijn de ‘kanonskogelachtige’ ballen met een handvat waar je oefeningen mee kunt doen. Ondanks dat veel sporters van het bestaan van de kettlebell afweten, laten toch veel sporters ze links liggen. Zonde wat ons betreft! Want de mogelijkheden met de kettlebell zijn eindeloos. Hieronder bespreken we alles wat je moet weten over dit fitness product en laten we je onze favoriete kettlebell oefeningen zien.

Van het Russische leger tot in de sportschool

De kettlebell, die zich het beste laat omschrijven als een zware kanonskogel met een handvat eraan, werd door de Russen bedacht rond 1700. De Russische soldaten trainden met deze gewichten om fit en sterk te blijven. Het duurde lang voordat deze efficiënte trainingskogel ook buiten de Russische grenzen bekendheid kreeg – tot 20 jaar geleden wist bijna niemand buiten Rusland wat het was. Inmiddels wordt de kettlebell gebruikt door topsporters en atleten van over de hele wereld.

Verschillende gewichten

Kettlebells zijn verkrijgbaar in verschillende gewichten van 4 kg tot meer dan 40 kg. Oorspronkelijk werd het gewicht van de gietijzeren kettlebell gemeten in Russische ponden (poods). Het standaardgewicht van de kettlebell was toentertijd precies één pood, wat gelijk stond aan 16,3 kg. Vandaag de dag zijn ze verkrijgbaar in veel verschillende zwaartes. Dit verschil is handig als je uiteenlopende oefeningen met de kettlebell wilt doen, want de ene kettlebell oefening kun je met een zwaarder gewicht doen dan de andere. Populaire gewichten voor een kettlebell workout zijn: 8 kg, 10 kg, 12 kg, 14 kg en 16 kg. Maar er zijn tegenwoordig ook kettlebells te koop die verstelbaar zijn. Ze bestaan dan uit verschillende schijven die je in de kettlebell plaatst voor meer gewicht of eruit laat voor minder gewicht.

Effectieve workout

De kettlebell is een zeer effectief fitness hulpmiddel. Met name omdat je veel verschillende spieren tegelijkertijd traint. Zo train je bijvoorbeeld met de bekende kettlebell swings (zie oefeningen hieronder), naast je arm-, schouder- en rugspieren ook je core. En hoe meer spieren worden aangesproken, des te hoger is niet alleen de aanmaak van spieren, maar ook de vetverbranding. Ligt je focus vooral op het aanmaken van spieren, kies dan voor een zwaardere kettlebell en werk met minder herhalingen. Wil je de kettlebell gebruiken als cardio hulpmiddel? Kies dan juist voor een iets lager gewicht en voer het aantal herhalingen op. Of combineren kan natuurlijk ook voor een complete full body kettlebell workout.

Thuis trainen

De kettlebell is daarnaast uiterst geschikt om thuis mee te trainen. Ten eerste omdat je er eindeloos veel oefeningen mee uit kunt voeren. Zeker als je een aantal kettlebells hebt van verschillend gewicht of kiest voor een verstelbare kettlebell, kun je echt alle kanten op. Ten tweede heb je behalve een paar vierkante meter ruimte en eventueel een fitness mat, helemaal niets nodig. Ideaal dus voor een intensieve kettlebell training in bijvoorbeeld je woonkamer. De kettlebell weegt natuurlijk wel wat, maar is relatief klein van formaat en je bergt ‘m na gebruik gemakkelijk op.

Kettlebells van Workout Gear

Alle producten van Workout Gear zijn ontwikkeld in samenwerking met professionele trainers en met liefde voor de sport. Hierdoor garanderen we de kwaliteit van onze producten. De kettlebells zijn voorzien van een stevige grip, zodat deze niet uit je handen vliegt als je aan het trainen bent. Het handige aan de kettlebell van Workout Gear is dat deze verstelbaar is. De kettlebell bestaat uit een aantal schijven, die je gemakkelijk in de bal klikt. Op deze manier kun je het gewicht van de kettlebell afstellen van 3 kg tot 18 kg. Zo kun je dus met één kettlebell trainen en hoef je niet een hele set aan te schaffen.

Kettlebell oefeningen

De mogelijkheden wat betreft oefeningen zijn eindeloos. Hieronder zetten we in het kort onze 3 favoriete oefeningen met de kettlebell op een rijtje.

Kettlebell swing

Een echte klassieker onder de kettlebell oefeningen: de swing. Zet de kettlebell op de grond tussen je benen – plaats je benen iets uit elkaar. Zak door je heupen en buig je knieën om vervolgens het handvat stevig met twee handen vast te houden. Til de kettlebell op met een rechte rug. De kettlebell hangt nu tussen je benen. Je kunt beginnen met de oefening. Swing ‘m nu in een soepele beweging naar voren. Het is belangrijk dat de beweging ontstaat vanuit je heupen en dat je knieën licht gebogen zijn. Je swingt de kettlebell omhoog tot ongeveer schouderhoogte en laat ‘m vervolgens weer naar beneden zwaaien, tot tussen je benen.

Kettlebell squat

Ook squats kun je perfect uitvoeren met een kettlebell. Plaats je voeten, met je tenen iets naar buiten gericht, ter hoogte van je schouders en buig je knieën licht. Pak de kettlebell stevig vast en hou ‘m voor je borst (tegen je borst aangedrukt). Voer nu een squat uit en zak door je knieën, hou je rug recht. Hou de laagste positie enkele seconden aan en beweeg nu in een gecontroleerde beweging weer naar boven.

Upright row

Deze oefening is perfect om je bovenrug en schouders mee te trainen. Begin in dezelfde positie als de kettlebell swing (hierboven). Hou de kettlebell stevig met twee handen vast en beweeg de kettlebell omhoog tot net onder je kin. Het is belangrijk dat de beweging echt vanuit je schouders en rug komt – probeer daarom je lichaam zo min mogelijk te bewegen. Hou deze positie een seconde vast en beweeg de kettlebell weer naar beneden.

Kettlebell kopen bij Workout Gear

Een kettlebell koop je online op workoutgear.nl Bij Workout Gear ben je verzekerd van een fijne service, optimaal betaalgemak, een snelle levering en al onze producten hebben één jaar garantie. Om de kwaliteit van het product te garanderen, is deze ontwikkeld en uitgebreid getest door ervaren trainers.