Fitness Riemen / Fitness Belts

Als je regelmatig in de sportschool te vinden bent of ervaring hebt met krachttraining dan heb je ‘m waarschijnlijk al eens voorbij zien komen: de fitness belt. Het is een fitness riem die je om je middel draagt om je lichaam de juiste ondersteuning te geven tijdens (zware) krachtoefeningen. We leggen je hieronder uit wat de functie van zo’n riem is en hoe je hem op een juiste manier gebruikt. Daarnaast bespreken we wat de fitness belt van Workout Gear uniek maakt en geven we je alvast een aantal oefeningen mee, zodat je gelijk aan de slag kunt.

Wat is een fitness belt?

Een fitness belt, ook wel een fitness riem, deadlift belt of halterriem genoemd, is een speciale band die je strak om je middel draagt als hulpmiddel bij (zware) krachtraining. Het is een stevige band met een gesp die in verschillende maten verkrijgbaar is – afhankelijk van de omtrek van je buik. De riem wordt veelal gebruikt door krachtsporters en gewichtheffers, voornamelijk tijdens het uitvoeren van oefeningen zoals squats en deadlifts. Door het gebruik van een halterriem kun je 5-15% zwaarder tillen.

Wat is de functie van zo’n riem?

Trainen met een halterriem zorg voor meer ‘corespanning’, waardoor je gemakkelijker in de juiste houding blijft staan. Het werkt als volgt: de riem zet druk op je core- en rugspieren zodat je meer stabiliteit ervaart. Deze stabiliteit zorgt ervoor dat je net iets langer in een bepaalde houding kunt blijven staan. Zeker bij zware oefeningen zoals squats en deadlifts is het verschil duidelijk merkbaar. Je zult merken dat je net iets zwaarder tilt dan je gewend bent. Het gebruik van een fitness belt betekent echter niet – zoals soms gedacht wordt – dat je je spieren in je rug en core helemaal niet meer traint. De spierspanning blijft hetzelfde, alleen de stabiliteit neemt toe.

Let op: Ondanks dat het een perfect hulpmiddel is voor sporters die het maximale uit hun krachtraining willen halen is het niet noodzakelijk om altijd met de riem te trainen. Vooral beginnende sporters doen er goed aan om eerst een oefening goed onder de knie te krijgen voordat ze met de riem aan de slag gaan.

Het gebruik van een fitness belt

Om maximale ondersteuning van de fitness riem te ervaren is het van essentieel belang dat je de riem op de juiste manier gebruikt. Allereerst is het belangrijk om de riem goed af te stellen op je lichaam. Fitness riemen zijn verkrijgbaar in verschillende maten, kies de maat die past bij de omtrek van je middel. Het is aan te raden om de omtrek van je middel op te meten ter hoogte van je onderrug, zodat je altijd de juiste maat riem kiest (zie hieronder de maten en de bijbehorende middelomtrek in cm).
S – 73cm tot 86cm
M – 82cm tot 93cm
L – 88cm tot 96cm
XL – 96cm tot 105cm

Zorg ervoor dat de riem goed strak zit, zo ervaar je maximale ondersteuning. Maar je moet natuurlijk nog wel vrij kunnen bewegen en je mag beslist geen problemen met ademen ervaren – dan zit-ie echt te strak. Als je je hand nog net tussen de riem en je buik krijgt, zit je goed. Verder is de juiste plaatsing van de riem van groot belang. De riem moet zich ongeveer ter hoogte van je navel bevinden. Sommige sporters vinden het fijn om de riem iets lager te dragen bij het uitoefenen van squats, maar bij deadlifts juist vaak iets hoger. Test goed voor jezelf wat voor jou de ideale plaatsing van de riem is – ieder lichaam is immers anders.

Fitness belt van Workout Gear

Bij het ontwikkelen van deze fitness belt is gezocht naar de perfecte balans tussen het geven van de juiste ondersteuning enerzijds en voldoende bewegingsvrijheid anderzijds. Zo is de band gemaakt van zeer duurzame, lichtgewicht materialen. De band is niet te breed zodat je niet beperkt wordt in je bewegingsvrijheid, maar toch de juiste ondersteuning ervaart. De fitness belt is verder voorzien van een stevige gesp voor een perfecte sluiting. De riem is verkrijgbaar in de maten S, M, L en XL. Deze halterriem is geliefd onder professionele sporters, omdat de kwaliteit goed is en de levensduur lang.

Oefeningen met de Fitness Belt

De twee populairste oefeningen waarbij je een fitness riem gebruikt zijn: sqauts en deadlifts. We lichten ze hieronder in het kort voor je toe. Het is goed om te weten dat een halterriem bij deze oefeningen geen vereiste is. Sterker nog: het is aan te raden om de oefeningen eerst technisch goed onder de knie te krijgen zonder de riem. Pas wanneer je de oefening goed beheerst en je wilt trainen met zwaardere gewichten, biedt de fitness belt uitkomst voor extra ondersteuning.

Deadlift

Een fitness belt wordt niet voor niets ook wel een deadlift belt genoemd. De riem zorgt voor een verhoogde ‘corespanning’ tijdens deze oefening, waardoor je zwaarder tilt. De oefening gaat als volgt: ga met je gezicht naar de stang toe staan, zorg dat je voeten in lijn staan met je heupen en pak de stang vast. Zorg ervoor dat de stang zich ongeveer bevindt boven het midden van je voeten. Buig nu door je knieën en pak de stang vast op schouderbreedte. Span je buikspieren aan en breng je borst naar voren en til vervolgens de stang op tot je weer in een staande positie komt te staan. Houdt deze positie een seconde vast en laat de stang weer rustig en gecontroleerd zakken.

Squat

Stap onder de stang die op de steun ligt en plaats de stang op je rug net onder je nek. Pak met je handen de stang stevig vast. Neem nu voorzichtig een aantal stapjes naar achteren met de stang op je rug, zodat je helemaal vrij staat van het squatrek. Zorg ervoor dat je voeten ongeveer op schouderbreedte staan, met je tenen licht naar buiten wijzend. Zak nu in een rechte lijn naar beneden door je knieën te buigen, maar je rug recht te houden. Zak nu zo diep mogelijk met je billen naar de grond, maar let er wel op dat je rug recht blijft. Houd deze positie heel even vast en beweeg weer naar boven.

Fitness belt kopen bij Workout Gear

Een fitness belt koop je online op workoutgear.nl. Bij Workout Gear ben je verzekerd van een fijne service, optimaal betaalgemak, een snelle levering en al onze producten hebben één jaar garantie. Om de kwaliteit van deze fitness riem te garanderen, is deze ontwikkeld en uitgebreid getest door ervaren trainers.