Arm Blaster / Bicep Isolator
Een quizvraag voor de echte sportschool fanaat: welke bekende Amerikaanse spierbundel maakte de Arm Blaster in de jaren 70 ongekend populair? … Niemand minder dan Arnold Schwarzenegger! Het was zijn favoriete hulpmiddel om zijn biceps mee te trainen. In de jaren erna verdween de Arm Blaster, ook wel Bicep Blaster genoemd, een beetje uit beeld. Maar de laatste jaren wint het handige hulpmiddel weer sterk in populariteit. En dat is eigenlijk wel terecht, want te veel fitnesses trainen de biceps nog altijd (onbewust) verkeerd. We lichten toe wat er nu vaak verkeerd gaat aan het trainen van de biceps, hoe de Arm Blaster dit voorkomt en we bespreken de populairste oefeningen.
Veelgemaakte fouten tijdens het trainen van biceps (zonder Arm Blaster)
Het is een van de populairste spiergroepen om te trainen: de biceps. Brede armen met een goede spierbal is het streven. En ondanks dat er tientallen oefeningen zijn om de biceps te trainen, worden veel biceps oefeningen verkeerd uitgevoerd. De fout die vaak gemaakt wordt, is om te beginnen met te zware gewichten. Hierdoor zie je sporters gebruik maken van het lichaam of het momentum: ze zwaaien de gewichten als het ware omhoog om ze toch de lucht in te krijgen. Ook het draaien van de rug tijdens de oefening is een veelgemaakte fout. Behalve dat je op deze manier allerlei andere spieren aanspreekt waar de focus niet op ligt, heb je ook kans op vervelende blessures.
Maar hoe moet het wel dan? De perfect uitgevoerde biceps-oefening uitgelegd
Maar hoe voorkom je al deze fouten en voer je een perfecte biceps-oefening uit. De kunst zit ‘m erin dat je de biceps moet isoleren. Dit betekent dat je tijdens de oefening alleen deze spier gebruikt (isoleert) en de andere spieren niet aanspreekt. Om de biceps te isoleren moet je je arm goed vastzetten en dat is zonder hulpmiddelen een lastig verhaal. Maar dit is precies waar de Arm Blaster jou mee help. De voorgevormde metalen plaat hang je met behulp van een band op je borst en je zet je armen er schrap tegenaan. Je armen kunnen nu niets anders doen dan een perfecte, geïsoleerde ‘curl’ beweging maken en dit maakt de oefening – door een beter krachtmomentum – veel zwaarder er efficiënter dan bijvoorbeeld de reguliere dumbbell curls. Een ideaal hulpmiddel voor thuis, maar het mag in de sportschool ook niet ontbreken.
De Arm Blaster van Workout Gear
De Arm Blaster van Workout Gear is een kwalitatief hoogstaand product dat bestaat uit een stevige aluminium plaat met aan weerszijden zachte padding waar je je armen op leunt. Het is voorzien van een band die je afhankelijk van je lengte op maat afstelt. Door de hoogstaande kwaliteit is het zowel voor beginners als voor professionals een ideaal product. Door zijn relatief compacte formaat en lichte gewicht past de Arm Blaster met gemak in je sporttas.
Oefeningen voor de biceps en triceps
Voor beide oefeningen met behulp van de Arm Blaster geldt: stel de band zo in dat de plaat net onder je borstspieren rust en druk je armen stevig tegen de padding aan zodat je voelt dat je armen goed geïsoleerd zitten. Hieronder de 2 meest uitgevoerde oefeningen met deze Arm Blaster:
Bicep curls:
Zet je armen schrap tegen de padding van de Arm Blaster en houd je rug goed recht. Maak nu met je armen een beweging richting je borst en breng je armen terug tot een (bijna) gestrekte positie en zorg dat je spanning op je spieren houdt. Je kunt deze oefening uitvoeren met losse dumbbells, een halter, maar ook zeker met resistance bands.
Tricep pushdown:
Zet je armen wederom schrap tegen de Arm Blaster en pak een halter of voer de oefening uit bij een machine met bijvoorbeeld een V-bar of ropes. In plaats van een opwaartse krachtbeweging zoals bij het trainen van de biceps, gaat het hier om een neerwaartse krachtbeweging: effectief voor het trainen van je triceps. Breng je armen helemaal naar beneden tot een bijna gestrekte positie en breng ze omhoog tot iets meer dan een hoek van 90º. Hou tijdens de oefening constant spanning op je spieren en zorg voor een rechte rug.
Arm Blaster kopen bij Workout Gear
Train je biceps en triceps goed en efficiënt en koop je Arm Blaster online op workoutgear.nl. Bij Workout Gear ben je verzekerd van een fijne service, optimaal betaalgemak, een snelle levering en al onze producten hebben 1 jaar garantie. Om de kwaliteit van de Arm Blaster te garanderen, is deze ontwikkeld en uitgebreid getest door ervaren trainers.
